İstanbul
Ankara
İzmir
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Aksaray
Amasya
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkâri
Hatay
Iğdır
Isparta
Kahramanmaraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak

Hipertansiyonu önlemeye yardımcı 5 besin

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin gZUfWM5Q
Abone Ol
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Hipertansiyon, kan damarlarındaki basıncın normal seviyelerin üzerinde olması anlamına gelir. Kalp hastalığı, felç ve böbrek sorunları gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Lif, sağlıklı yağlar, protein ve işlenmemiş karbonhidratlardan oluşan ve ayrıca yüksek sodyumlu, rafine şekerli işlenmiş gıdaları sınırlandıran genel olarak sağlıklı bir diyet, hipertansiyon riski veya semptomların kontrolüne yardımcı olur. Hipertansiyon için bir “diyet” uygulayarak çok fazla fayda sağlayabilirsiniz. Çünkü tüketebileceğiniz yiyeceklerin çoğu, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve zeytinyağı bakımından zengindir.

Büyük resme daha yakından bakarsak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek birkaç özel yiyecek vardır. İşte hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilecek 5 besin.

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin 8887

BİTTER ÇİKOLATA

Bir parça çikolata özleyen herkes için iyi haber: Sağlığınıza yardımcı olabilir. Bitter çikolatanın tadını çıkarmak için bir başka harika neden: Birçok çalışma, bitter çikolatada bulunan flavanollerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir.

Daha spesifik olarak, bir analiz çalışması, bitter çikolatanın (yüzde 50 ila yüzde 70 kakao) sistolik (büyük) kan basıncını veya aorttan vücudun geri kalanına kan pompalanmasında yer alan basıncı azaltabileceğini buldu. Ayrıca, diyastolik (küçük) kan basıncının düşürülmesinde de etkili oldu.

Hipertansiyon diyetinize daha fazla sağlıklı bitter çikolata ve bitter çikolatalı tarif ekleyebilirsiniz.

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin 6613

KETEN TOHUMU

Keten tohumu yağ asitleri, lif ve lignanlar olarak bilinen bir polifenol bakımından yüksektir, bu nedenle araştırmacılar hipertansiyon ve kalp hastalığına yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Araştırmalara göre, keten tohumları, yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi diyet yollarından biridir. Araştırmacılar, tansiyon düşürücü etkilerin lignanların antioksidan etkilerinden kaynaklandığına inanıyor.

Altı ay boyunca her gün 30 gram öğütülmüş keten tohumu tüketenlerin analiz edildiği bir çalışmada tansiyon değerlerinin büyük oranda dengelendiği gösterilmiştir. Smoothie’lere veya çorbalara ve hatta unlu mamullere yaklaşık dört yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyerek bunu kolayca yapabilirsiniz. Keten tohumlarının lif açısından çok zengin olduğunu unutmayın, bu yüzden tüketmeye karar verirseniz olası bağırsak sorunlarını azaltmak için bu lifi kademeli olarak artırmaya dikkat edin.

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin 1047

NİTRAT SEBZELER

Araştırma bulguları, özellikle nitrat ağırlıklı sebzelerin tansiyonu düşürebileceğini gösteriyor. Nitrat içeren besinler vücuttaki nitrik oksidi artırarak çalışır ve bu bileşik kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Bu da kan akışını ve dolaşımı iyileştirir ve dolayısıyla tansiyon seviyelerini düşürebilir.

Nitrat sebzeleri arasında pancar, marul, ıspanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Havuç, lahana, taze fasulye ve kereviz ayrıca tansiyona ve kalp sağlığına iyi gelen nitratlar içerir. Bu sebzelerin çoğu aynı zamanda iyi bir lif, C vitamini ve folat kaynağıdır.

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin 1590

ZEYTİNYAĞI

Yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilen bir yeme yaklaşımı olan Akdeniz diyetinde bir temel olan zeytinyağı, sağlıklı beslenme için de temel bir bileşendir. Sızma zeytinyağının, muhtemelen bir tür antioksidan olan polifenoller nedeniyle hipertansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar, zeytinyağını nitrat bakımından zengin sebzelerle (yukarıda belirtilenler gibi) birleştirmenin, yüksek tansiyonla savaşmak için oldukça iyi olduğunu gösteriyor.

Sızma zeytinyağı, antioksidanlara ek olarak sağlıklı tekli doymamış yağlar ve antienflamatuar özellikler içerir.

“Sızma” etiketli zeytinyağını bulun ve koyu renkli bir şişede olanları satın alın, çünkü ışık daha hızlı kötüleşmesine neden olabilir. Onunla yemek pişirerek veya sos olarak kullanarak günde yaklaşık iki yemek kaşığı tüketmeyi hedefleyin.

hipertansiyonu onlemeye yardimci 5 besin 1736

KURUYEMİŞLER

Kaju, yer fıstığı, badem ve antep fıstığının sadece kalp hastalığı riskini değil, aynı zamanda kalp rahatsızlıklarının bir göstergesi olan hipertansiyonu da azalttığı gösterilmiştir. Antep fıstığı en çok öne çıkan tür olabilir, ancak çoğu kuruyemiş yüksek tansiyon riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir; tabii işlenmemiş olması şartıyla.

Sağlıklı bir atıştırmalık için protein zengini bir avuç kuruyemiş tüketebilir veya ana yemeklerde de kolayca karıştırabilirsiniz.

Kaynak : Ensonhaber

Bu Yazıya Tepki Ver

Yazı Sona Erdi!

Yüklenemedi, lütfen tekrar deneyiniz.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Giriş Yap

Bingöl Haber ayrıcalıklarındandan yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!